[...] 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/50x12/50x12/50x10 Miałem siły do 3 serii, w 4 serii ostatnie 3 szarpane, w 5 tylko 10 już nie chciałem szarpać ;d 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- [...]
[...] na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można [...]
[...] - MC 65/ 80/ 90/ 90 kg / 105kg (ostatnia seria bez jednego powtórzenia czyli wyszło 4 powtórzeń) KLATA - WL 45 / 52.5 / 60 / (67.5) 72.5 / 72.5 kg ...no i tutaj już w 5 serii była dupa - dobrze że była asekuracja bo po 2ch powtórzeniach już nie dałem rady. 3 powtórzenia z pomocą PLECY - Wiosło sztangielka 17.5 / 22.5 / (27.5) 30 / (32.5) [...]
[...] stojąc 12kg x 15 16kg x 15 20kg x 15 24kg x 15(ostatnio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 35 kg x 8 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Nogi paliły cholernie. WYCISKANIE NA SKOSIE -Dołożyłem choć [...]
[...] PP 55 kg x 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 CC x 15 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 50 kg x 15 60 kg x 15 70 kg x 13 (poprzednio w serii głównej 65 kg x 15) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 28 kg x 15 + 15 (poprzednio 26 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] = 80% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach od 1 do 5 powtórzeń. ZGODNIE ZE SŁOWAMI WODYNA ,,10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne,, [...]
Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]
[...] z dzisiejszego treningu : B1 : 12/12/12/11/8/6 = 61 ! (Progres o 3 powtórzenia) A3 : 12/12/12/12/12/12 A2 : 12/12/12/12/12/9 = 69 ! (Progres o 6 powtórzenia, w ostatniej serii zapas fizyczny) C1 : 12/12/12/12/4+8/7 = 67 ! (Progres o 6 powtórzeń ( ) te 4 powtórzenia w ostatniej serii wzięły się stąd, że znów wypadłem z framugi) E : [...]
[...] delikatnie od 6*6 dla B2,A4,A2 i C2 oraz dla ćwiczeń E3 i F (nie śpieszy mi się a nóżki przy E3 obrywają mocno więc F lajtowo - do tego dorzuciłem bieganie). 10 powtórzeń w serii dla ćwiczenia G (robię z przytrzymaniem 6*25 było zdecydowanie zbyt nudnym przedsięwzięciem) oraz powróciłem do ćwiczenia H dla którego wartość początkowa wynosiła 6. [...]
[...] x5 w 4 seriach z palcem w nosie. ../Content/img/noimage.png 1.Hantle płaska - 34 kg 4 serie 5 powt. 2.Hantle skos - 28 kg 4 serie 10 powt. 3.Podciąganie nachwyt - 8 kg 5 serii 5 powt. 4.Maszyna na najszersze - 52 kg 4 serie 10 powt. 5.OHP - 40 kg 3 serie 5 powt. 6.Biceps sztanga prosta - 32,5 kg 2 serie 10 powt. 7.Pompki na poręczach - 16 kg [...]
[...] coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A tak to ok - 95 kg poszło. Stawiam, że byłoby 5x5 gdybym robił tam gdzie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 101 VLCD DZIEŃ 4 Z 14 Micha trzymana luźno. Większość wody, którą nabrałem zlazła więc git. Nagrałem po 1 serii każdego dzisiejszego ćwiczenia. Niestety pompa mała i trening taki sobie z powodu bólu głowy. Mniejszego niż w czwartek, ale i tak był...nie wiem co jest. /SFD/Images/2016/4/18/ceb3a2e599cc4c81b0faba916bf26de4.jpg [...]
[...] była ok. ;d Niebawem spróbuję odwadniania i zobaczę ile z tego to woda. A no i jeszcze stara siłka w końcu więc zobaczę stare mordy i w końcu ludzie którzy ćwiczą, a nie udają. No i to cudowne darcie ryja przy ostatniej serii i styrane wielkie chłopy, a nie chudzinki z przerwami 5 min 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-31 18:00:59
[...] https://www.youtube.com/watch?v=G3alcgh2NMQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2iPYZOjp8aY&feature=youtu.be Ostatnie dwa ćwiczenia były w serii łączonej. Jest jeszcze jeden hammer na plecy, idealnie pracuje sama góra pleców. https://www.youtube.com/watch?v=dKjfNnh8Hq0&index=1&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg [...]
[...] z 0 lub 5 na końcu, ale niewygodne to dla mnie. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahwqrws.png TRENING: 1.Siady - 165 kg 5x3 ( +5 kg) masło. 2.Martwy ciąg - 180 kg 5x5 (+5 kg i + 2 powt. w każdej serii) masło. 3.Dwójki leżąc - 8 sztabek 3x8 4.Łydki stojąc + łydki siedziąc - 75 i 52 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-13 23:07:46
[...] kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz 6-9 sekund?? i ile takich powtórzeń w serii ?? nie za bardzo ogarniam o co w tym chodzi Rafał tak w skrócie chodzi o to co napisał infernol czyli dociskasz sztagge do górnego blokujacego pina starając sie go [...]
Haha xD No dzięki. Dziś i tak gorzej niż wczoraj ale i tak bardzo fajnie. Jak zleci te 4,6 kg do limitu to powinno być konkretnie ;-D Do tego dziś wleciał obwód. 8 gigant serii po 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i [...]
[...] po treningu nóg, który kurna był mocny, ale tragiczny. Takie back pumps'y miałem, że to niepojęte @-| Ledwo co ćwiczyłem. Znaczy wszystko zgodnie z planem, ale po każdej serii kładłem się na podłodze by choć trochę przestały boleć %-) Przytyło się 10 kg to i jest kara. Ostatnio takie miałem jak wleciało 40 mg mety i estro było 3,5x norma }:-( [...]
[...] dzień treningowy - GÓRA POWER. Na trening byłem najarany, na pójście tam już nie -.- Ale trening mimo zamulenia wleciał dobrze. Wszędzie podokładane. Jedynie w pierwszej serii OHP miałem chyba za mało dogrzane barki i poszły tylko 3 powtórzenia, a w pozostałych 3 seriach na luzie po 5 powtórzeń. Dieta nie dieta, porządne żarcie po treningu, a [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
